co jesc przed i po treningu

Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 460g B:34 T:39 WW:93 Kcal:857 Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) [...]

[...] gram pierś z kurczaka - 70 gram warzywko (ogórek, pomidor) V posiłek - 18.20 Makaron - 50 gram ryba, twaróg, - 50 gram mleko Przed snem biały ser - 60 gram Jakie zamienniki mogą być do posiłkow IV i V? Żeby codziennie nie jesc tego samego. Bardzo wiele Dieta słaba na redukcji szłoby więcej jeść, poczytaj jeszcze. Który posiłek przed/po treningu?

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g [...]

[...] dni nie treningowych to bym odpuscil sobie ten ryz/kasze jako dodatek do posilkow, a reszte zostawil. ok, jeszcze lepiej *Mam jeszcze takie pytanie. Po silwowni powinienem zjesc tego banana z ta odzywka. Ale tu jest taki problem, ze jak dojade do domu to jeszcze wskakuje na rowerek zeby troche spalic tluszczu. Wiec powinienem jesc tego banana z [...]

[...] spozywanego przez nas alkoholu jest odwrotnie proporcjonalna do naszej formy i kondycji (niezaleznie od dyscypliny) dlatego obowiazuje zasada im mniej tym lepiej. 6. Nie jesc tlustego po treningu - Po treningu kiedy nasze miesnie sa zmeczone potrzebuja uzupelnienia strat glikogenu a w nastepnej kolejnosci aminokwasow by siezregenerowac. [...]

z nudów pogadałem z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja [...]

[...] ww 4g/kg - 380 Oraz zmienilem troszke meni - do ktorej mam teraz pytania. A mianowicie, o 15 mam glowne danie, a o 16 trening, nie lepiej z tym glownym daniem poczekac i zjesc po treningu ? a na siłce na czczo (tylko 1-2 posiłek) - poniewaz do kurczaka w kazdym rodzaju mam ograniczony dostep, tzn finanse i dlatego moge sobie pozwolic tylko na [...]

[...] dawac wiec mi doradzcie. Po treningu piers z kuraka z ryzem albo ziemniaczkami + warzywa i oliwa z oliwek (własnie ile ml dziennie takich tluszczow zimnych musze jesc i kiedy?) i wieczorem cos jeszcze przed spaniem ale nie wiem co :D oczywiscie jesli bedzie taka potrzeba bede dopijal bialkiem do 40g. albo w wyjatkowych sytuacjach pil [...]

Dzień 112. Niedziela 5.07 Dzień nietreningowy, odsypianie poprzednej nocy i ogólnie taki lajtowy dzień. Upał straszny nawet jeśc się nie chcialo za bardzo. Poszliśmy na obiad do Sphinxa,tylko dlatego by już odpocząć i nie stać przy garach wziąłem tą shoarmę (ryż mięso surówki) i powiem,że surówki takie same są w delikatesach centrum, ryż suchy [...]

Na Matkę Chrzestną zawsze można liczyć. };-) Racja - nawet jeśli dojdę do swojego wymarzonego wyglądu - życzliwi i tak będą przekonani, że ideałem jest sylwetka Chodakopodobna i inne typowo wychudzone laseczki bez cienia włożonego w swój wygląd wysiłku... @@-) Mam świadomość, że pracuję na siebie, na swoją przyszłość i dla siebie, ale nie mogę się [...]

Potreningowy shake składa się z 3zoltek + 100g jagód + 2lyzki masła orzechowego bez soli i cukru + 3lyzki mleka kokosowego+ 20g białka smakowego +3kostki gorzkiej czekolady + 30g masła krowiego + 20g BCAA + 20g GLUTAMINY + 5g PROSZKU ZASADOWEGO. Bialko 40gram, tłuszcze 80gram,węglowodany 29gram. Po wypiciu zjadam dopiero po 3-4godzinach. Będę [...]

Dziękuję za miłe przywitanie! Dzięki za słowa otuchy i startowe kopale w zadek! Mam nadzieje ze nie zawiodę sam siebie. Xzzar -z tym maratonem to masz oczywiście racje. Trudno jest się przygotować w te kilka miesięcy, ale myślę ze jeśli będę regularnie biegał 3 x w tygodniu, to powinno się udać W niedalekiej przyszłości coś więcej napiszę o [...]

Pomorze ktoś? Mam jeszcze jedno pytanie: Rano jem śniadanie o 6:30, potem o 9:30. Trening SW mam o 18:50. Obiad przez wakacje jadłem o 12:30, ale jeśli teraz tak zrobię to wychodzi na to, że miał bym jeść dopiero o 17:30 posiłek przed treningowy. Czy lepiej zjeść połowę tego obiadu o 12:30 i drugą połowę o 15 i potem posiłek przed treningowy o [...]

Osobiście pod koniec redukcji też nie jadam ww na śniadanie, jest to jednak proces, do którego dochodzę i zgadzam się z ty w zupełności. nie można robić drastycznych cięć kcal. Każda metoda jest dobra jeżeli daje rezultaty, osobiście na jadam ww w ostatnim posiłku. Gratulacje :-) Obetnij ww i zwiększ aeroby na 1h codziennie :-) Proponuję żebyś [...]

Ten post ładniejszy, niż mój wyżej :) Okay, lecimy.. czas na kolejny post! Fajny tekst kiedyś przeczytałem i wpadł mi do łepetynki chyba w dzienniku Rybasa i Molderista (dziennik dla zaawansowanych): 'c*** w cyce genetyce" - hehe:) za***iste! pozdro dla nich **1. Najważniejsze, newsy! .Trening - nie zmieniam, ten co robię aktualnie to czuję, [...]

micha dzień treningowy: Rano: płatki owsiane, przydała by się garść orzechów. Tylko skąd je wziąć? Nienawidzę obierać te orzechy -sklep -> pakowane -dodaj biała -dałbym musli, jesli zostajesz przy owsianych dodaj rodzynów Koło 11:00 - serek wiejski + bułka pełnoziarnista -jaja/mięcho+ryż/kasza/ew pieczywo+warzywa Koło 13:00 - Jakaś kanapka z [...]

Co jeść po siłowni - i pytanie po siłowni tzn 20 minut po treningu czy bezpośrednio po odłożeniu hantli, drugie pytanie to co mogę jeść na godzine przed snem?

Nie zdążyłem dopisać: Przed snem polecasz też jeść warzywa? Z tego co wiem to po treningu najlepiej np wypić odżywkę białko + węglowodany np carbo i po jakiejś około 1 godzinie można zjeść posiłek z warzywami co o tym sądzisz? warzywka jak najbardziej z Proteinka ma sie rozumiec (blonnik + Proteina) na lepsze przyswajanie. Sa i tacy co mieoa ze [...]

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

[...] mogę ew. jakiegoś banana od razu po treningu i za pół h jakąś kolacje (tylko wtedy bez węgli?). po treningowy musi byc po treningu zaraz. musza byc wegle i białko. i mozesz zjesc jeszcze jeden posiłek, sprobuj bez wegli. 4. Mam tak: pół h lekkiego pół h przerwy, półtorej h trudnego godzina przerwy i półtorej trudnego, a mogą być przed tym [...]